Acest fruct joacă un rol important atunci când slăbești sau te pui în formă. Bananele, cu aproximativ 3 grame de fibre per porție, contribuie la o senzație de sațietate de lungă durată, ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate. Senzația de sațietate între mese sau după o gustare sănătoasă reduce probabilitatea poftelor alimentare și, în consecință, a gustărilor între mese (care contribuie în cele din urmă la creșterea în greutate). Un studiu publicat în Frontiers in Nutrition pe 17 aprilie 2023 confirmă faptul că consumul de fructe și legume bogate în fibre este direct legat de o pierdere în greutate mai eficientă. În ceea ce privește consumul, nu există reguli stricte; este în regulă să mănânci una sau două banane pe zi, de preferință în combinație cu o sursă de proteine pentru a preveni creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge. În mod ideal, însă, acestea ar trebui consumate cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate, la fel ca alte fructe și legume.
Surse:
- Banană, pulpă, crudă – Ciqual.fr
- Creșterea aportului de fibre alimentare este asociată cu pierderea în greutate la participanții la programul Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 aprilie 2023
- Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci banane în fiecare zi? – EatingWell – 23 octombrie
2024
