1. Consumă o dietă sănătoasă
pentru inimă, DASH sau dieta mediteraneană: bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Reduce-ți aportul de sodiu: țintește < între 1.500 și 2.300 mg pe zi. Crește-ți aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci, fasole.2. Rămâi activ
timp de 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate (mers rapid, ciclism).
Include exerciții de forță de două ori pe săptămână.
3. Gestionează-ți greutatea
Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
4. Limitează-ți consumul de alcool și evită fumatul.
Alcool: ≤1 băutură/zi pentru femei, ≤2 pentru bărbați.
Fumatul: deteriorează vasele de sânge; Renunțarea la fumat îmbunătățește rapid tensiunea arterială.
5. Gestionează stresul
Practică mindfulness, respirație profundă, yoga sau hobby-uri.
6. Monitorizarea regulată
Monitorizarea la domiciliu poate ajuta la urmărirea tendințelor și a eficienței schimbărilor de stil de viață.
continuă pe pagina următoareCând să consulți un medic
Măsurători constante≥ 130/80 mmHg
Simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli
Creștere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale (posibilă criză hipertensivă)
