2. Crampe musculare: Frecvent resimțite la nivelul gambelor, aceste spasme pot semnala lipsa de magneziu. Un supliment de magneziu înainte de culcare ar putea ameliora somnul și sănătatea musculară.
3. Migrene: Persoanele care se luptă cu migrene pot avea deficit de magneziu, ceea ce sporește tensiunea musculară. Creșterea consumului de magneziu poate reduce simptomele, cum ar fi greața sau sensibilitatea la zgomot și lumină.
4. Probleme cu somnul: Dificultățile de somn pot indica lipsa de magneziu. Creșterea aportului său poate preveni astfel de tulburări, potrivit cercetărilor din SUA.
5. Tensiune arterială crescută: Hipertensiunea este o preocupare majoră în societatea occidentală. Magneziul, un blocant natural, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, conform unor dovezi britanice ample din 2013.
6. Dureri articulare: Mulți dintre noi resimțim dureri articulare, iar pentru unii, suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea acestui disconfort, fără efecte secundare.
7. Constipație: Lipsa de magneziu poate duce la probleme intestinale, necesare pentru funcționarea lor normală și înmuierea scaunului.
8. Astm: Există dovezi că o creștere a magneziului în sânge poate îmbunătăți respirația și reduce simptomele astmului, informații confirmate de jurnalul medical The Lancet.
9. Depresie: Magneziul joacă un rol crucial în starea noastră de spirit. Se consideră că lipsa sa din dieta modernă contribuie la incidența depresiei și a altor boli mentale.
10. Aritmie: Bătăile neregulate ale inimii pot fi datorate unui deficit de magneziu, care ajută la protecția vaselor de sânge.
Cum corpul nu poate produce magneziu, necesită un aport zilnic corect:
Pentru copii: – 1 la 3 ani : 80mg/zi – 4 la 8 ani : 130mg/zi – 9 la 13 ani : 240mg/zi
Pentru femei: – 14 la 18 ani : 360 mg/zi – 19 la 30 de ani : 310 mg/zi – Peste 31 de ani : 320 mg/zi
